中華民國游泳季刊第79期
預防游泳抽筋的方法
葉景谷、葉為谷、林生祥
壹、前言
台灣是一個島嶼國家，地處亞熱帶夏季炎熱氣候，因此游泳成為人們最主要消暑的時尚運動，人們盡情享受自然給人們帶來的愉悅之時，也存在著安全隱患，腿抽筋便是常見的現象，一旦發作如不及時施救，常會發生溺水事故（中國科技潮，2006）;因此人們發生溺水意外身亡的案件還是一直存在。近年來政府一直推動學生游泳提昇能力的政策與計畫，目的是確保人們可擁有良好的游泳能力，盡情的享受自然帶來人們的愉悅以及從事水上休閒活動並確保民眾生命安全，但抽筋是游泳時最常見的現象。孫清廉（2006）指出抽筋在醫學上稱為肌肉痙攣，它是由於肌肉組織受到強烈刺激，進而血管收縮而造成局部血液循環不良，從而導致肌肉發生劇烈收縮的現象。游泳時，身體的局部肌肉一旦發生此現象不僅會感到疼痛，而且行動會變得非常緩慢甚至不能活動，如不及時施救，往往會因抽筋現象而導致溺水事故，因此，進一步的瞭解預防與處理抽筋是民眾不可或缺的一項技能。在下文中將介紹一些預防游泳抽筋的方法，期望本文能提供教練、體育教師以及游泳愛好者作為爾後的參考並達到降低溺水事故的發生為目的。
貳、造成抽筋的因素
醫學上命名為肌肉痙攣又俗名抽筋，抽筋是指肌肉不自主的強直收縮所致。運動中最易發生痙攣的肌肉為小腿肌群，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌，主要原因是由於寒冷刺激，大量排汗，身體疲勞，使肌肉收縮失調..等（中國新農業，2006）。孫清廉（2006）指出會造成抽筋的因素有水溫太低的寒冷刺激、運動前沒做充分的準備活動、運動時間過長造成肌肉過度疲勞、運動姿勢不正確、運動強度過大或運動過程中突然改變運動姿勢以及精神過於緊張等都易引起抽筋。在饑餓、疲勞時，容易產生低血糖，游泳者在低血糖或疲勞狀態下進行運動，以及受到冷水的刺激，就會容易發生抽筋現象，所以游泳時應避免這些因素產生。
參、重視飲食可預防游泳抽筋
孫清廉（2006）指出經常參加游泳的人要重視調整飲食，應常吃些肉類、雞蛋等，以及適當增加蛋白質和脂肪的攝入量，還可適當吃些甜食，以增加機體的熱能，這樣可提高對冷水刺激的耐受能力，避免抽筋。炎夏酷暑因而出汗過多時，體內一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出，會有渾身無力感，因此在游泳前可適當喝些淡鹽開水，增加鈉的攝取量，即可提高神經、肌肉的正常興奮度並減少抽筋的發生；鈣磷缺乏也是容易引發抽筋的原因。所以，游泳愛好者應重視攝取含鈣、磷豐富的食品如豆製品、牛奶、魚蝦、排骨、乾果與蔬菜等。因此，食物的重要攝取觀念是非常重要的。
肆、游泳前的準備活動可預防游泳抽筋
游泳前應做好關節活動與伸展筋骨，以及適應泳池的水溫，適應水溫可以先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，也可以讓游泳者在池邊以坐姿或趴姿方式用腳踢水，或是以玩樂方式潑水在他們的身上。另外，對於易發生抽筋的部位也可進行適當的按摩，如果平時能在游泳前做好準備活動而有效地避免游泳時發生抽筋的現象（衛華，2006）。
伍、抽筋自解方法
在游泳時，往往抽筋會在兩個不同地方發生，可能發生在淺水中或深水中，因此游泳者必須要瞭解在兩個不同深度的解決方法如下：
一、淺水中解除法：
其方法是小腿抽筋時，可用單足站立在水中，雙手緊握住抽筋的前腳掌，伸直膝關節，用力屈曲足背，牽引兩三次，；屈拇肌、屈趾肌抽筋，可用力使腳趾和腳趾背做伸展，促使痙攣緩解（中國新農業，2006）。
二、深水中解除法：
衛華（2006）指出發生抽筋不要慌，游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時將腿用力伸直。一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀，上岸後及時擦乾身體並注意保暖，對仍覺的疼痛部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。
孫清廉（2006）指出發生抽筋後，在水中要注意保持身體平衡，按照發生不同局部的抽筋部位進行採取自救措施如下：
（一）小腿和腳趾抽筋：
要先吸一口氣，漂浮在水面，用手握住抽筋的腳趾，同時小腿用力向前伸直，或用手把小腿向身體方向拉，同時再用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，使其恢復。
（二）手指抽筋：
可將手用力握成拳頭，然後再用力伸開，快速連做幾次，直至恢復。
（三）上臂抽筋：
握拳，並儘量屈肘關節，然後用力伸直，反復數次即可解脫。
（四）大腿發生抽筋：
先吸一口氣，漂浮或仰浮在水面，使抽筋的腿屈曲，然後用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上，同時加以振顫動作，可使其恢復。
另外，孫清廉副主任醫師也提到預防抽筋的好方法就是最好完備的熱身活動。
陸、結論
在政府一直積極推動學生游泳能力策略，教育部推動「提升學生游泳能力中程計畫」（教育部，2001），其目的是使學生的游泳能力能夠提昇，進而提高學生戲水時的安全保障並降低溺水死亡的人數。根據統計台灣地區93年因溺水死亡者共計911人，1～14歲孩童的傷害事故死亡以淹死和溺死為主，溺水死亡率約為意外死亡總數的10％，因溺水死亡的總成本損失約一百一十億元。這些數據提醒人們注意夏日戲水的安全，預防其發生、減少傷殘的程度和死亡、加強急救醫療與復健工作（教育部生命教育學習網，2006）。由此可知，有游泳能力者也會因處理游泳抽筋不當而導致溺水事故，因此，民眾未來必須持續提升自己的游泳能力，以及瞭解如何預防游泳抽筋的重要觀念，不僅可以減少溺水事故的發生、降低社會成本、豐富民眾休閒生活，進而帶動運動產業的經濟。在本文中所介紹造成抽筋的因素、抽筋自解方法、重視飲食以及游泳前的準備活動可預防游泳抽筋，期望本文能提供游泳愛好者作為爾後的參考。同時一起為降低游泳事故而努力，在此共勉之。
參考文獻
留言列表
